z hantlami

[...] 5 serii do 12 p 2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p Czwartek 1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów 2.Wzniosy ze sztangą do przodu 3 serie do 12 p 3. Wzniosy z hantlami w opadzie 3 serie do 12 p 4. Wyciskanie wąsko 3 serie do 5 ruchów 5. Francuz leżąc 3 serie do 12 ruchów 6. Wyciąg triceps 3 serie do 12 rcuhów Piątek 1. Drążek [...]

[...] Brzuch to unoszenie nog scyzoryki skrety tulowia rowerek ze skretami tulowia brzuszki (urozmaicam) Triceps to pompki odwrotne pompki tricepsowe cwiczenie izolacyjne z hantlami (nwm jak sie nazywa) i ostatnie najbardziej znane z hantlą lecz tez nazwy nie znam Na biceps to uginanie sztangi stajac uginanie hantli siedzac 'mlotki' stajac [...]

trening z hantlami należy do tren. siłowego w sumie więc nie bardzo, jw. juz było napisane biegi, pompki, przysiady bez obciążenia i wszelkie inne ćwiczenia bez cieżarów, to w twoim wieku wyrobi ci/ukształtuje już mięśnie na znośnym powiedziałbym poziomie ale przede wszystkim daświetną podbudowę do ćwiczeń na siłowni w przyszłości/więc takim torem [...]

Tak rozpisz mu ACT w oparciu o cwiczenia domatora Ewentualnie mozesz dodac jakies lekkie cw z hantlami, ale bez przesadzania, bo to jeszcze dziecko

Owszem, w klasycznych rozpietkach z hantlami walczysz z sila grawitacji. Zaangazowanie miesni piersiowych jest tym mniejsze, im blizej siebie sa dlonie ze sztangielkami, tak wiec krzyzowanie rak tylko pogorszy jakosc tego cwiczenia. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 23:34:08

Na siłę ciosu jest markowanie uderzeń z hantlami. Ale nie przesadzaj z ciężarem, sądzę, że 2kg na łape będzie odpowiednie. W seriach nie wiem, my w klubie robilismy 3 serie po 3 minuty.

Dużo ważniejsze pytanie GDZIE NOGI?. Co do bicepsa to polecam wywalić uginanie młotkowe, a zwykłe robić w supinacji nadgarstka, dodać też podciągi i uginanie sztangą. Wyglądałoby to tak: Podciąganie Wąskim 3s Uginanie Rąk ze sztangą 4s Uginanie Rąk z Hantlami w supinacji Nadgarstka 4s Nie podałes założeń treningu... Arnold Schwarzenegger [...]

[...] drążka wyciągu do karku: 10 s. 10 powtórzeń 8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 10 s. po 10 powtórzeń 9.Martwy ciąg 10 s. 10 powtórzeń 10. Uginanie ramion ze sztangą 10 s. 10 powtórzeń 11. Uginanie ramion z hantlami 10 s. 10 powtórzeń 12. Przysiady ze sztangą 10 s. 10 powtórzeń 13. Wspięcia stojąc 14.Brzuch 10 s. 10 powtórzeń

Najczęściej ćwicze na wyciągach i z hantlami. Na mase czy sile lepiej wolne ciezary niz wyciagi! A spytam sie - czemu tak ?

[...] 2. Dzielony - tylko góra, piłka nożna mi starcza :D 3. Tutaj nie wiem o co chodzi, mam tylko 2 hantle i drążek 4. 30 - 45 min @ W sumie znalazłem sobie taki cykl pompek więc wystarczy rzucić mi jeszcze jakiś cyckl z hantlami/drążkiem na te wszystkie bicepsy, tricepsy i inne g****. ;p Zmieniony przez - ArchAngelRafael w dniu 2013-09-05 22:47:03

Jeśli już podciąganie wzdłuż tułowia to albo z hantlami albo linkami wyciągu dolnego. Tak aby obie ręce pracowały niezależnie od siebie.

[...] 3x 10 staly ciezar Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4x 8 martwy ciąg 4x 12 10 8 6 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piatek: bary + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x [...]

A jeszcze mam pytanie co do treningu 5x5 tj. Trenuje na sztandze tylko czy zamiannie z hantlami I czy na danym treningu wyciskam np przez 5 serii 70 kg a na kolejnym staram sie dodac np 2,5-5kg czy stosuje progresje w kazdej serii

Jeśli zaczynasz to starczy plan bez rozkladu na A B ja proponuje: przysiady ze sztanga 3s MC 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie hantla francuskie 2s Uginanie ramion z hantlami 2s

hyhy.. ale szczerze to na tej fotce wyszedles(sylwetka) lepiej niz na tej z hantlami ...co kiedys wlepiles na forum

robiłem te brzuszki z hantlami nie za bardzo mi wchodziły

Ułożył bym jakiś trening z tych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html tylko, że z hantlami/hantlem ;-)

Nie wrzuciłem reszty ankiety bo niczego bym tam nie wypełnił. Przy ćwiczeniach powinienem skupić się bardziej na ćw. z hantlami/sztangą czy dorzucić jakieś maszyny?

[...] 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x 12-5 7. Przysiady z hantlami 4x 10 8. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 9. Wypychanie nóg na sównicy 3x 10 10. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8 11. Unoszenie hantli bokiem 3x 10 12. Unoszenie [...]

Z hantlami - szrugsy - sa w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/